Ako schudnúť na melónovej diéte - pravidlá, menu, recenzie

Krásna dievčina sa rozhodla schudnúť jedením vodného melónu

V lete je na chudnutie ideálna melónová diéta. Je to efektné, nenáročné na prevedenie a takmer každý miluje sladkú chuť voňavej dužiny. Existujú tisíce nadšených recenzií o strave s pôsobivými výsledkami. Potvrdzujú to fotografie pred a po, pretože niektorí majú úbytok na váhe aj niekoľko kg. Chudnutie takýmto nezvyčajným spôsobom rozhodne nebude jednotvárne a nudné, ak si každý deň vytvoríte ten správny vyvážený jedálniček.

Výhody vodného melónu na chudnutie

Sladký šťavnatý melón obsahuje veľa vitamínov a minerálov

Vodný melón je skutočným skladom stopových prvkov. Šťavnatá sladká dužina obsahuje obrovské množstvo minerálnych zlúčenín (fosfor, draslík, sodík, železo) a vitamíny skupín A, B, E, PP, C. Kaloricky sa ovocie považuje za diétne: 100 g už neobsahuje viac ako 40 kcal. Zároveň sú cukry obsiahnuté v dužine telom úplne spracované a neukladajú sa do tukových zásob. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo vodný melón tak milujú tí, ktorí schudnú. Okrem takejto zázračnej vlastnosti dochádza k chudnutiu z niekoľkých ďalších dôvodov:

  • väčšina dužiny je obsadená vodou (asi 85-90%), v ktorej sú rozpustené minerály a vitamíny;
  • v dôsledku diuretickej schopnosti sa prebytočná tekutina stagnujúca v tele aktívne uvoľňuje, čím sa znižuje telesná hmotnosť;
  • kvapalina odstraňuje toxíny, toxíny a iné škodlivé zlúčeniny;
  • zlepšuje bunkový metabolizmus vďaka kyseline listovej obsiahnutej v dužine;
  • vďaka sladkej chuti sa rýchlo dostaví pocit sýtosti.

Glykemický index vodného melónu je 72 jednotiek a 100 g dužiny obsahuje iba 5, 8 g sacharidov.

Zásady stravovania

Tanier s vodným melónom pre efektívne chudnutie

Kvôli vyššie uvedeným schopnostiam melón rýchlo našiel uplatnenie pri chudnutí. Na jej základe boli vyvinuté diéty určené na 3, 5, 10 dní. Odborníci na výživu odporúčajú mať pôst raz alebo dvakrát týždenne, pomáha to zhodiť pár kíl pred nejakou významnou udalosťou. Ak chcete dosiahnuť radikálnejšie zmeny hmotnosti, potom budete musieť aspoň týždeň dodržiavať určitú diétu. Keď sa dosiahne požadovaný výsledok, musíte postupne a správne opustiť melónovú diétu, aby ste sa nestretli s prírastkom hmotnosti.

Hlavným princípom melónovej diéty je diuretický účinok. Denná strata tekutín je 1 až 2 litre. Každý deň môžete zhodiť 1-1, 5 kg v závislosti od počiatočnej telesnej hmotnosti, úrovne fyzickej aktivity a životného štýlu. Netreba však zabúdať, že chudnutie na vodových melónoch je monodiéta, čo znamená, že počas dňa môžete pociťovať slabosť, mierne závraty a ospalosť. Ak sa stav každým dňom iba zhoršuje a máte pocit, že nemáte dostatok sily, ale nedochádza k návalu energie, musíte s chudnutím skončiť.

Zakázané a povolené produkty

Pri melónovej diéte môžu byť do stravy zahrnuté ovocie a orechy

Okrem vodného melónu môžu byť do dennej stravy zahrnuté aj ďalšie potraviny uvedené v zozname:

  • čerstvá a varená zelenina;
  • zeleň;
  • fermentované mliečne výrobky s nízkym percentom obsahu tuku;
  • chudé ryby;
  • chudé červené mäso;
  • kuracie prsia, morčacie;
  • obilniny;
  • ovocie, väčšinou nesladené;
  • orechy;
  • kuracie a prepeličie vajcia;
  • celozrnný chlieb;
  • med (v malom množstve).
Šalát s vodným melónom, syrom a bylinkami v diétnom menu s vodným melónom

Zo zakázaných potravín odborníci na výživu odporúčajú opustiť:

  • klobásy, údené mäso;
  • konzervy;
  • uhorky;
  • produkty rýchleho občerstvenia (hot dogy, pizza, hamburgery, rezance);
  • mliečna čokoláda;
  • Sahara;
  • sýtené nápoje;
  • kakao;
  • kompóty, ovocné nápoje;
  • sladkosti;
  • pečivo a biely chlieb.

Strava by mala byť pestrá, potom sa budete cítiť skvele, nebude malátnosť. Každý deň musíte skonzumovať asi 1300-1500 kcal.

Pravidlá melónovej diéty

Chudnutie bude efektívne, ak vezmete do úvahy niekoľko faktorov a budete ich dokonale dodržiavať:

  • Nezabudnite pridať bielkoviny do svojej každodennej stravy. Pomôžu dlhodobo udržať pocit sýtosti a doplnia sa zásoby energie;
  • vypite aspoň 1, 5 litra čistej čistej vody. Z nápojov môžete piť zelený čaj alebo neminerálnu vodu;
  • vzdať sa škodlivých vecí: rýchle občerstvenie, sladkosti sú pre vás teraz zakázané;
  • vyhýbať sa pitiu alkoholu. Chudnutie a alkoholické nápoje sú nezlučiteľné veci. Akékoľvek nápoje obsahujúce alkohol, dokonca aj v nízkych koncentráciách, vedú k exacerbácii hladu, zadržiavaniu vody v tele;
  • maximálna doba chudnutia na melónovej diéte by nemala presiahnuť viac ako 10 dní. Potom musíte krátko prerušiť, asi na mesiac. Po prestávke môžete pokračovať v jedle.

Výsledok melónovej diéty môže byť od 2 do 6 kg za 7-10 dní jej užívania. Okrem získanej harmónie a vzhľadu ľahkosti v tele budete môcť ušetriť peniaze, pretože v letnej sezóne sa sladké ovocie predáva na každom kroku a je lacné.

Na poznámku! Jednou z nevýhod melónovej diéty je výsledný nedostatok tukov a bielkovín.

Vypadnutie zo stravy

Zdravý vodný melón na chudnutie

Aby pozitívny účinok melónovej diéty trval čo najdlhšie, musíte ju opatrne opustiť. Z obmedzenia jedla sa prebúdza prudká chuť do jedla a túžba po zakázaných potravinách. Tu však treba ukázať statočnosť a nepodľahnúť príťažlivosti. Tipy od odborníkov na výživu vám pomôžu vyhnúť sa poruchám a udržať si postavu v poriadku:

  • postupne sa vráťte k obvyklej strave, mierne zväčšite veľkosť porcie;
  • v prvých dňoch jedzte obilniny uvarené vo vode s prídavkom masla a kefíru s obsahom tuku 2, 5%;
  • zahrnúť do stravy fazuľové pasty a obilniny;
  • zvýšiť počet jedál až 6-7 krát.

Ale čo sa v žiadnom prípade nedá urobiť - vrhnúť sa na sladkosti, buchty a iné škodlivé produkty. Pokazíte si nielen dosiahnutý výsledok, ale aj podráždený žalúdok.

Kontraindikácie

Lekári varujú pred nebezpečenstvom melónovej diéty, ak existujú kontraindikácie

Diétu s melónom môžete dodržiavať iba vtedy, keď ste si istí svojím zdravím a nie je dôvod na obavy. Nemôžete sa obmedziť vo výžive, ak máte nasledujúce problémy:

  • kamene v obličkách;
  • cukrovka;
  • ochorenia gastrointestinálneho traktu;
  • ochorenia pankreasu;
  • poruchy pečene;
  • choroby srdca;
  • opuch končatín a mäkkých tkanív.

Diuretický účinok a schopnosť zvýšiť cukor spôsobujú, že melónová diéta je pre určitú kategóriu ľudí škodlivá. Týmto spôsobom nemôžete schudnúť pre tínedžerov a deti, ako aj pre športovcov a starších ľudí. Lekári neodporúčajú experimentovať s postavou, ak ste v polohe, najmä v neskorších štádiách, alebo dojčíte. Počkajte, kým sa skončí fáza pôrodu a dojčenia, a potom môžete začať chudnúť.

Recenzie a rady odborníkov na výživu

  1. „Ak máte pravidelne problémy s tráviacim systémom, takáto výživa vám spôsobí len veľa nepríjemností: zápcha, nadúvanie a bolesti žalúdka budú čoraz častejšie. Aby ste vylúčili takéto negatívne dôsledky, nezapájajte sa do amatérskych aktivít, ale radšej požiadajte o radu svojho lekára. Väčšina chorôb v počiatočnom štádiu prebieha bez príznakov a diéta s vodným melónom ich môže zhoršiť. Pri akomkoľvek nepohodlí prestaňte chudnúť a navštívte terapeuta.
  2. „Nemôžem povedať, že melónová diéta je zdravá a prinesie ohromujúce výsledky. Akékoľvek chudnutie, najmä prudké, je pre telo stresom. Spolu s chudnutím prichádza množstvo zdravotných problémov, niekedy aj vážnych. Moja rada, ak sa rozhodnete skúsiť schudnúť týmto spôsobom, urobte si stravu čo najpestrejšiu. Pridajte k nemu zeleninu, obilniny, obilniny, biele a červené mäso, vylúčte rafinovaný cukor a iné zbytočné ľahké sacharidy. Znížte veľkosť porcií a cvičte. Tieto jednoduché odporúčania budú mať pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť a okamžite si všimnete, ako schudnete.

Diétne možnosti pre vodný melón

Ak nemáte žiadne kontraindikácie a ste psychicky pripravení schudnúť pomocou melónovej diéty, potom si najskôr vyberte tú správnu základňu – zrelý melón. Kúpte ho iba na dôveryhodných miestach a pred použitím ho dobre umyte. Živiny a vitamíny sa nachádzajú iba v zrelých plodoch pestovaných prirodzene, bez použitia chemických hnojív. Existujú 3 spôsoby, ako schudnúť: expresná metóda na 3 dni, týždenná diéta a 10-dňová možnosť.

Menu na 3 dni

Lahodné plátky melónu a smoothies vám pomôžu schudnúť okamžite

Najbežnejším a najjednoduchším spôsobom, ako stratiť prebytok, je sedieť na melónovej diéte po dobu 3 dní. Nie je to vôbec ťažké a strata hmotnosti bude 2-3 kg. V deň, keď by ste mali zjesť asi 5-7 kg dužiny vodného melónu. Norma sa vypočíta na základe vašej počiatočnej hmotnosti: na každých 10 kg je potrebný 1 kg buničiny. Napríklad vaša váha je 60 kg, čo znamená, že musíte zjesť 6 kg vodného melónu denne. Okrem toho by vaša strava mala obsahovať:

  • raňajky: ovsené vločky uvarené vo vode, krajec celozrnného chleba, šálka čaju;
  • obed: 150 g varených kuracích pŕs, tanier zeleninového šalátu;
  • večera: 150 g odtučneného tvarohu.

Jedzte vodný melón asi hodinu pred jedlom. To pomôže zahnať hlad, takže počas obeda alebo večere sa nasýtite menej jedla.

Pozor! Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. Nejedzte melón v noci: nebudete dobre spať a do rána vám celá tvár opuchne.

Diéta s vodným melónom na 7 dní, naplánovaná na každý deň

Plátky melónu a osviežujúca čerstvá šťava pre melónovú diétu

Ak chcete dosiahnuť výrazné zníženie hmotnosti, potom je pre vás vhodná týždenná možnosť navrhnutá v tabuľke 1.

Tabuľka 1. Diéta s vodným melónom na týždeň

deň Raňajky večera večera
jeden Tanier ovsených vločiek, namäkko uvarené kuracie vajce 200 g nízkotučného tvarohu s ovocím Šalát z paradajok, uhorky - 150 g, 100 g varených kuracích pŕs
2 Kastról z tvarohu - 150 g 120 g vareného hovädzieho mäsa s 200 ml vývaru Zeleninová polievka - tanier, krajec celozrnného chleba
3 2 kuracie vajcia natvrdo 150 g dusenej ryby s čerstvou zeleninovou oblohou Kurací vývar - 150 ml
4 150 g tvarohu bez tuku 2 plátky celozrnného chleba so syrom Vajíčko uvarené na mäkko
päť Tanier pohánkovej kaše s jablkom 130 g duseného kuracieho filé Ovocný šalát s jogurtovým dresingom - 200 g
6 Ryžová kaša uvarená vo vode - 150 g Ryby pečené v rúre - 150 g 200 g nízkotučného tvarohu
7 miska ovsených vločiek na vode 2 kuracie vajcia na tvrdo Pár plátkov celozrnného chleba so syrom

Pred každým jedlom a počas jedla musíte zjesť niekoľko kúskov melónu. Denná norma je 5 kg, toto množstvo rovnomerne rozdeľte na deň. Z nápojov je dovolené piť počas dňa šálku prírodnej čiernej kávy bez cukru a mlieka alebo zeleného čaju, nie viac ako pár šálok.

Na 10 dní

Menu melón - jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť nadváhy

Ak chcete, môžete zvýšiť diétu s melónom na 10 dní, ale iba pod podmienkou, že sa budete cítiť skvele a nebudete mať žiadne zdravotné ťažkosti. Menu sa úplne zhoduje s diétou pre týždennú možnosť, ak si želáte, môžete nahradiť produkty, ale iba s podobnými kalóriami. Ak budete postupovať podľa opísanej schémy a budete jesť 4-5 kg vodného melónu denne počas 10 dní, potom sa po uplynutí času budete môcť zbaviť 6-8 kg.

Pozor! Pri 10-dňovej melónovej diéte znížte fyzickú aktivitu, inak vám hrozí „preťaženie" organizmu.

Výsledky a recenzie s fotografiami tých, ktorí schudli

  1. „V lete som sa rozhodla zaexperimentovať a vyskúšať melónovú diétu v akcii. V záhrade práve dozrelo domáce sladké ovocie. Vo všeobecnosti som celý týždeň jedol jeden malý melón (váha 4-5 kg), ale jedol som zeleninové šaláty, varené kuracie mäso. Večera naposledy o 19. 00 hod. O týždeň som vstúpil na váhu a bol som milo prekvapený. Za 7 dní sa mi podarilo schudnúť takmer 7 kg. Rozhodla som sa, že každé leto schudnem na melónoch, páčilo sa mi to.
  2. „Problém s nadváhou ma pravidelne znepokojuje, preto stále hľadám vhodné metódy na chudnutie. Natrafila som na melónovú diétu, zdalo sa mi to ľahké. Vybral som si možnosť 10 dní. Spočiatku sa mi páčilo všetko: sladká dužina dobre prerušuje chuť do jedla, uhasí smäd. Ale na piaty deň už boli vodné melóny dosť, nechcel som ich jesť. Sotva vydržal 10 dní, vykonal merania. Za tak krátky čas sa mi podarilo schudnúť 6 kg. S výsledkom som bol spokojný, ale nabudúce zvolím možnosť na 3 alebo 7 dní. "